1. Makanan Tinggi Folat
Rupanya makanan tinggi folat bukan hanya penting untuk calon ibu, tapi juga calon ayah. Lelaki yang mempunyai tingkat asam folat lebih rendah pada makanan mereka mempunyai tingkat kromosom abnormal yang semakin tinggi dalam spermanya. Menurut riset yang sudah dilakukan oleh beberapa periset di University of California, Berkeley, saat sperma dengan kromosom abnormal membuahi sel telur, ini bisa mengakibatkan keguguran.
Makanan tinggi folat, seperti kacang-kacangan, sayur berdaun hijau, beberapa bijian, buah jeruk, dan sereal, roti, dan pasta yang diperkaya folat, akan menolongnya memperoleh mereferensikan 400 miligram asam folat yang ia perlukan tiap hari.
2. Tidak boleh Konsumsi Ikan Mentah
Study mereferensikan supaya calon ayah menghindar makanan laut mentah seperti sushi dan daging apa saja yang diolah di bawah 71 derajat Celcius. Maksudnya untuk batasi resiko kontaminasi bakteri koliform, toksoplasmosis, listeria, dan salmonela.
3. Makanan Tinggi Vitamin E
Barusan telah disebut apa yang dikonsumsi calon ayah bisa mempengaruhi kualitas sperma dan kesuburan. Makanan tinggi zinc seperti daging, seafood, dan telur dapat tingkatkan kesuburan. Makanan tinggi vitamin E (anti-oksidan penting) seperti biji bunga matahari atau almond sudah dihubungkan dengan kualitas air mani yang lebih bagus.
4. Juice Buah dan Sayur
Alkohol dan beberapa obat bisa mengganti kandungan seng badan, dan ke-2 nya bisa kurangi produksi sperma dan mengakibatkan abnormalitas sperma . Maka, bila kamu mengharap selekasnya jadi seorang ayah, ingat-ingatlah untuk batasi konsumsi alkohol dan masih tetap terhidrasi. Sebagai tukarnya, kamu dapat konsumsi juice buah dan sayur.
5. Asam Lemak Omega-3
Sebuah study memperlihatkan jika suplemen Omega-3 penting untuk perubahan bayi. Sebuah study terkini oleh University of Waterloo mendapati jika Omega-3 bisa membuat perlindungan bayi dari asma periode kanak-kanak dan tingkatkan kognisi.
Bukan hanya untuk bayi, asam lemak omega-3 bagus untuk kesehatan calon ayah. Masalahnya makanan dengan asam lemak omega 3 bisa menstimuli darah ke organ seksual lelaki, dan tingkatkan peranan seksual dan kualitas sperma.
6. Kedelai
Kedelai umumnya diketemukan pada tipe makanan seperti tahu atau tempe. Tetapi, kedelai bisa juga diketemukan pada makanan tipe lain seperti minuman kesehatan, alternative daging, dan protein batangan. Walau beberapa riset memperlihatkan jika konsumsi banyak kedelai bisa berpengaruh jelek pada kesuburan, mayoritas hasilnya bermacam.
7. Beragam buah jeruk
Tipe jeruk seperti grapefruit ini sebagai salah satunya sumber vitamin C terbaik. Kandungan didalamnya berbentuk kalium, kalisum, folat, dan vitamin B yang bisa atur ovulasi dan membuat lingkungan yang sehat untuk sel telur.
Penuhi keperluan vitamin C tiap hari minimal dengan 1 grapefruit ukuran sedang, sebuah jeruk ukuran besar, atau 3 buah jeruk ukuran kecil. Bukan hanya hanya itu, didalamnya ada kandungan anti-oksidan hingga bisa menjadi makanan untuk program hamil atau penyubur kandungan.
Anda bisa juga menambahkan konsumsi vitamin C sebagai suplemen kesuburan supaya cepat hamil. Suplemen ini bisa tingkatkan jumlah dan motilitas (gerakan) sperma. Ini maknanya, kualitas sperma akan bertambah serta lebih gampang capai sel telur dan membuahinya.
Sementara pada wanita, vitamin C bisa menolong memantapkan kandungan hormon pada tubuh. Disamping itu, vitamin ini dapat memperkuat dinding pembuluh darah dan menantang infeksi yang bisa mengusik proses ovulasi hingga bagus untuk kesuburan.
8. Telur
Nyaris semuanya orang menyenangi makanan untuk program hamil atau penyubur kandungan ini. Selainnya gampang untuk diproses, telur juga dapat dijangkau. Telur memiliki kandungan tinggi protein, vitamin B6, dan mineral dan asam amino, seperti kolin yang tingkatkan kualitas folikel, yakni tempat tumbuhnya sel telur.
Jika konsumsi vitamin B6 belumlah cukup, ada suplemen yang bisa juga langsung diminum. Vitamin ini bisa tingkatkan kesuburan supaya cepat hamil karena hubungan dengan kandungan homosistein pada tubuh.
Berdasar riset dalam Nutrition Journal, mengatakan jika homosistein ialah asam amino yang ada pada saluran darah Anda. Kandungan homosistein yang tinggi dalam folikel dapat mempengaruhi ovulasi. Dalam pada itu, vitamin B6 bisa menolong turunkan kandungan homosistein pada darah.
9. Madu
Salah satunya kandungan dalam madu kesuburan yang mempunyai potensi sebagai penyubur kandungan ialah asam amino. Asam amino, terutamanya arginina, dipercayai bisa menolong tingkatkan peranan ovarium, dan berguna untuk tingkatkan mekanisme reproduksi.
Walau demikian, riset yang menunjukkan jika makanan untuk program hamil atau penyubur kandungan ini masih terhitung sedikit. Masih tetap ada beberapa riset yang lain malah menunjukkan jika kebanyakan konsumsi madu bisa memberi imbas negatif pada kesuburan.
10. Buah zuriat
Tidak ada riset benar yang mengatakan jika buah zuriat sebagai makanan untuk promil dan baik sebagai penyubur kandungan. Tetapi, riset yang sudah dilakukan di Mesir menjelaskan jika buah ini punyai kandungan anti-oksidan.
Konsumsi minuman atau makanan yang memiliki kandungan anti-oksidan peluang bagus untuk pergantian sel reproduksi. Senyawa anti-oksidan bekerja dengan hilangkan oksigen reaktif, di mana senyawa ini dibuat dengan alami oleh badan.
Di saat Anda alami depresi, badan akan hasilkan kandungan oksigen reaktif yang lumayan tinggi, ini disebutkan dengan depresi oksidatif. Depresi oksidatif bisa menghancurkan beberapa sel, terhitung sel telur (ovum) dan sperma yang perlu untuk reproduksi.